Tìm kiếm

10 lợi ích ít ai biết từ việc uống nước ấm/nóng hàng ngày

02/11/2020 18:00
Hóa ra nước ấm/nóng lại có tác dụng khá bất ngờ cho sức khỏe mà ít ai biết tới.

Uống nước, nóng hoặc lạnh nhìn chung đều là việc cần làm để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và đủ nước. Nhưng có nhiều sự khác biệt giữa hiệu quả của  uống nước nóng và nước lạnh. Ít ai biết rằng, nước nóng hoặc nước ấm cũng có thể cải thiện tiêu hóa, giảm nghẹt mũi và thậm chí giúp thư giãn so với uống nước lạnh.

Hầu hết các lợi ích sức khỏe từ việc uống nước ấm đều thông qua truyền miệng, chưa kể cũng chưa có nhiều nghiên cứu khoa học về lĩnh vực này. Nhưng trên thực tế nhiều người cảm thấy lợi ích rõ rệt từ phương pháp này, đặc biệt là uống một cốc nước ấm vào buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ.

Khi uống đồ uống ấm, nghiên cứu khuyến nghị nhiệt độ tối ưu là từ 54 và 71 độ C. Nhiệt độ trên mức này có thể gây bỏng cho người uống.

Để tăng cường sức khỏe và một số vitamin C, hãy thử thêm một ít nước cốt chanh vào nước ấm để tạo thành nước chanh.

1. Giảm nghẹt mũi

Một cốc nước nóng tạo ra hơi nước. Cầm một cốc nước nóng và hít sâu làn hơi nhẹ nhàng này có thể giúp các xoang mũi bị tắc được nở ra, thư giãn, giảm nghẹt mũi và thậm chí giảm đau đầu do xoang.

Vì trong cơ thể bạn có một lớp màng nhầy ở khắp cổ và thân trên, do đó uống nước ấm sẽ giúp làm ấm vùng đó và làm dịu cơn đau họng do tích tụ chất nhầy.

Theo một nghiên cứu năm 2008 của các nhà khoa học, uống đồ uống ấm, nóng, chẳng hạn như trà giúp giảm sổ mũi, ho, đau họng, mệt mỏi nhanh chóng, thậm chí là lâu dài. Đồ uống ấm, nóng có hiệu quả hơn đồ uống tương tự ở nhiệt độ phòng.

2. Hỗ trợ tiêu hóa

Việc uống nước giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi nước di chuyển qua dạ dày và ruột của bạn, cơ thể có khả năng loại bỏ chất thải tốt hơn. Một số người tin rằng uống nước ấm đặc biệt hiệu quả để kích hoạt hệ tiêu hóa. Có nhiều quan điểm cho rằng, nước ấm có thể làm tan và tiêu biến thức ăn khó tiêu hóa.

3. Cải thiện chức năng hệ thần kinh trung ương

Không uống đủ nước, dù nóng hay lạnh đều dẫn tới những tác động tiêu cực cho hệ thần kinh, ảnh hưởng đến tâm trạng và chức năng của não bộ.

Một nghiên cứu hồi năm 2019 đã chỉ ra rằng, uống nước có thể cải thiện hoạt động của hệ thần kinh trung ương và tâm trạng của chúng ta. Chính vì vậy một cốc nước ấm sẽ rất hiệu quả để giúp bạn thư giãn và xua tan sự lo lắng.

4. Giúp giảm táo bón

Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra táo bón. Trong nhiều trường hợp, uống nước là một cách hữu hiệu để giải tỏa "nỗi buồn" và ngăn ngừa táo bón.

Uống nước ấm sẽ giúp ruột co bóp, từ đó đẩy chất thải từ thức ăn trong ruột của bạn ra ngoài cơ thể dễ dàng hơn. Vì vậy hãy nhớ uống nước ấm thường xuyên để giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn.

5. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Nước nóng không khác gì nước ấm hoặc nước mát khi giúp giữ nước cho bạn. Số lượng nước mỗi người nên uống mỗi ngày là không cố định. Nó thay đổi dựa trên trọng lượng và kích thước cơ thể, giới tính, mức độ hoạt động và nhiệt độ hoặc môi trường. Bạn cũng cần nhiều nước hơn nếu đang mang thai hoặc cho con bú.

6. Hỗ trợ giảm cân

Uống nước khiến con người cảm giác no hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Một số người tin rằng uống nước ấm có thể kích hoạt hệ thống kiểm soát nhiệt độ của cơ thể.

Khi cơ thể bù đắp nhiệt bằng nước ấm, nó làm giảm nhiệt độ bên trong của bạn và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2003 cho thấy, việc chuyển từ uống nước lạnh sang nước ấm có thể giúp mọi người giảm cân nhờ tác dụng nhiệt này.

Uống đủ nước cũng sẽ thể giúp bạn giảm cân, bởi  thận sẽ đáp ứng việc cung cấp đủ nước bằng cách bài tiết nhiều nước tiểu hơn. Màu sắc của nước tiểu càng nhạt, thì quá trình cung cấp đủ nước cho cơ thể càng hiệu quả.

7. Cải thiện lưu thông máu

Lưu lượng máu ảnh hưởng rất lớn tới huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tắm nước ấm sẽ giúp các cơ quan tuần hoàn, bao gồm động mạch và tĩnh mạch giãn nở ra và đưa được nhiều máu đi khắp cơ thể hơn.

Uống nước ấm cũng có tác dụng tương tự. Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu cho thấy điều này có hiệu quả. Nhưng hơi ấm từ việc uống nước ấm và tắm nước ấm sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.

8. Giảm mức độ căng thẳng

Uống nước ấm giúp cải thiện các chức năng của hệ thần kinh trung ương, từ đó giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và lo lắng hơn nếu chăm uống nước hàng ngày.

Theo một nghiên cứu năm 2014 của các nhà khoa học Mỹ, uống ít nước dẫn đến giảm cảm giác bình tĩnh, hài lòng và cảm xúc tích cực. Do đó, giữ đủ nước sẽ giúp cải thiện tâm trạng và mức độ thư giãn.

9. Giảm độc tố cho cơ thể

Uống nước ấm tạm thời làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, thúc đẩy hệ thống nội tiết của cơ thể hoạt động và sẽ khiến cơ thể của bạn bắt đầu đổ mồ hôi.

Đổ mồ hôi là một cách hiệu quả để thải bỏ các chất độc trong cơ thể và chất kích thích mà bạn tiếp xúc trong môi trường sống.

Theo Quỹ Viêm khớp, một tổ chức phi lợi nhuận chuyên giải quyết nhu cầu của những người mắc bệnh khớp tại Mỹ, uống nước rất quan trọng để thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nó có thể giúp chống viêm, gia tăng độ bôi trơn cho khớp và ngăn ngừa bệnh gút.

10. Giúp giảm các triệu chứng của chứng achalasia

Co thắt tâm vị (achalasia) là một tình trạng trong đó thực quản gặp khó khi di chuyển thức ăn xuống dạ dày. Những người bị chứng achalasia và viêm thực quản tăng bạch cầu ái toan sẽ rơi và rơi tình trạng khó nuốt. Họ có thể cảm thấy như thể thức ăn bị mắc kẹt trong thực quản thay vì di chuyển đến dạ dày. Đây được gọi là chứng khó nuốt.

Các nhà nghiên cứu không rõ lý do tại sao nhưng uống nước ấm có thể giúp những người mắc chứng achalasia tiêu hóa thoải mái hơn.

Rủi ro nếu uống nước ấm hoặc nóng không đúng cách

Uống nước quá nóng sẽ làm hỏng mô trong thực quản, làm hỏng các gai vị giác và bỏng lưỡi. Vì vậy hãy rất cẩn thận khi uống nước nóng. Mặc dù vậy, uống nước ấm về cơ bản không có hại và sử dụng như một phương thuốc an toàn nếu biết cách sử dụng. Tuy có rất ít nghiên cứu trực tiếp về lợi ích của nước ấm so với nước lạnh nhưng uống nước ấm được coi là an toàn và là cách hiệu quả để bạn luôn đủ nước suốt cả ngày.

Tập thói quen uống nước ấm rất dễ dàng. Hãy thử bắt đầu ngày mới với một cốc nước đun sôi và để nguội một lúc. Nếu bạn không phải là người uống trà hoặc cà phê, hãy thử pha nước ấm với chanh.

Ngoài ra hãy thay đổi thói quen hàng ngày như dậy sớm và thưởng thức một món đồ uống ấm nóng, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn để bắt tay làm mọi thứ. Nếu không quen với việc chỉ uống nước ấm, bạn hãy thêm một vài giọt chanh hoặc mật ong trước khi uống để gia tăng hương vị.

Uống nước ấm trước khi ngủ là một cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày bận rộn. Vậy nên hãy thử ngay phương pháp đơn giản mà hiệu quả này.

 

St

Các tin tức khác